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◎適用者：初級以上適用

◎長度：約50分鐘

◎運動前，請徵詢專家建議，依照個人身體狀況進行健身課程，以達到最佳效果！



想要雕塑完美的身材，祕訣就在窈窕之秘 --- 【健胸塑背美體操】中。雕塑比加強肌肉效果更多，加強肌肉只是讓您的身體緊實，而雕塑可以改變您的身材，創造出您所想要的健美體態。這套簡單的課程，採用運動員的鍛鍊技巧，在最短的時間內，幫您創造緊實、強壯、美麗的上半身。凱西史密斯美體健身教室，讓您不用特意去上健身房，就能擁有健身房水準的課程。



--簡單易學的40分鐘課程，幫助您雕塑出纖麗的曲線，並且美化腹部、手臂、背部、胸部及肩膀，輕鬆塑造屬於您的美麗與自信！

--針對肌肉的運動，能加速新陳代謝，讓您全天燃燒多餘的熱量，揮別體脂肪造成的肥胖惡夢。

--特殊的低頻率負荷法，每組動作只要重複少許的次數，就能夠真正改變您的身材。一般的地板操，運用的是高頻率負荷法，用一點點的阻力（如使用較輕的啞鈴），大量的重複動作，一直到您肌肉疲累為止。低頻率負荷法能產生標準健身操所沒有的強度，讓您用最少的力氣，在最短的時間內，就有最棒的效果。

--使用不同的啞鈴，以達到最佳的效果。將身體雕塑與有氧舞蹈訓練融入美體操中，每週您只需要四次短短的三十分鐘運動，兩次下半身、兩次上半身，就能體驗最快速又有效的美體操。



◎健胸塑背美體操動作：

暖身運動-4分鐘

健胸塑背美體操34分鐘

伸展放鬆運動-2分鐘

全套約40分鐘








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