凱西史密斯漂亮媽咪懷孕篇 VCD






◎ 適用者：初級

◎ 長度：約90分鐘



妳在懷孕的每一個階段都可以和凱西一樣輕輕鬆鬆保持健康的身體！我會告訴大家怎麼做才是對妳和妳的寶寶有幫助，從懷孕初期到生產後六個星期，這一套運動都將帶給妳不同的體驗、更自在地面對身體與心靈上的變化。我們還邀請了許多準媽媽和婦幼專家們一起為大家解惑，告訴妳在懷孕期間如何保持活力充沛的體能，還有在孩子誕生之後，如何恢復身材喔！



--產前運動（50分）：

A. 暖身操：七分鐘就可以健身了，它可以促進妳的血液循環，放鬆妳的各個關節和肌肉讓妳做好運動的準備。

B. 活力操：接著是可以隨懷孕期或身體狀況不同調整的活力操，特別針對手臂、腹部和腿部設計的運動，讓您充滿活力，擁有健康的體態。

C. 放鬆操：最後是鬆弛身體的放鬆操，能舒緩放鬆您的肌肉。



--產後運動（30分）：產後六個星期的運動分別以兩個

星期為一個階段，設計不同的運動，介紹安全而且有效的產後復原運動。這一套完美的產後健身操，能調整您的身體狀況，讓您回到生產前的好身材。



--專家答問錄：

特別專訪婦幼科專家們，如洛杉磯雪達西奈醫學中心的寶拉柏恩斯坦 、USC醫學院婦產科教授萊爾亞塔，以及加州華麗生產中心創辦人暨督導蓋瑞倫敦，一起來回答孕婦及新媽媽們最常有的疑惑。



--本節目設計與美國婦產科學院的指導手則相同。

（1）產前Happy運動

暖身操7分鐘

活力操40分鐘

放鬆操5分鐘

此套運動約50分鐘



（2）產後Easy美體

產後運動30分鐘

此套運動約30分鐘

☆ 運動前，請徵詢專家建議，依照個人身體狀況進行健身課程，以達到最佳效果！








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