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健康與保養是現代社會全民共同面對的重要課題，在極度消費之余，我國許多古老的健身功法，如導引術、武術、氣功等．在現代社會復活並被發揚光大，得到越來越多人的青睞。其中．導引術是我國傳統養生法中最為典型的修煉法。它是一項以肢體運動為主，輔以呼吸吐納的養生方式，強調身、心的修養．主要用來宣導氣血、引治疾病。



我國傳統的養生原則講究閑心與勞形，即精神要悠閑，形體要運動。而導引術的修煉目的也正是為了通過適量運動來放松精神，進而達到身心和諧的完美境界。在這一點上，中國的導引養生和印度瑜伽的傳統鍛煉方法不謀而合。同時，我國導引術以傳統中醫學的治病與養生原理為指導，其養生理論又與中國古代各種哲學思想融合在一起，因而形成了中華導引術內涵深厚、方法多樣的養生特色。



相比之下，中華導引術簡單實用、老少成宜，更加經濟有效，更加適合中國人的身體狀況。其中，經典的導引術套路完全包含了現代時尚健身運動的主要項目，如深呼吸、按摩和有氧運動等；在功能上．導引術可促進身體新陳代謝，平衡陰陽．調和氣血．疏通經絡，強筋健骨，全面改善整個身體素質．更可提升到性靈開啟的層次，使心情舒暢，心態怡然。



作為一種獨具特色的養生方法．中華導引術已有5000多年的悠久歷史，並在中國歷代皆有發展。它源于上古的舞蹈動作，到春秋戰國時期．導引術獲得長足的發展，出現了熊經、烏伸等術勢。1974年，長沙馬王堆三號漢墓出土西漢時期的《導引圖》，記載了44種導引姿勢．便是對先秦導引術的總結。隋唐以後，導引術的主要代表流派有唐代高僧鑒真所創的《鑒真吐納術》、宋代高僧廣渡始創的《廣渡導引術》和清代曹廷棟創設的《老人導引法》等。



我國傳統的導引健身法在其發展過程中，由形式簡單的宣導舞發展為熊經烏伸、吐故納新的導引術，由術式眾多的散式導引發展為成套的五禽戲，由名目眾多、形式繁雜的成套導引發展為以簡馭繁的八段錦，以至形成功理與功法結合嚴謹的《易筋經》和被視為古代導引發展結晶的太極拳。

馬王堆《導引圖》

編者序︰永葆青春的身心和諧之道

本書內容導航

十二經脈圖

第1章　你必須了解的︰導引術的核心理念

　1.概念辯說︰導引術

　2.源遠流長的導引術︰導引術的起源及歷史

　3.身體的高效化生之道︰導引術的功用

　4.導引術的源流︰導引術與儒、釋、道、武術

　5.導引術的獨特之處︰導引與氣功和體育的區別

　6.中國古代樸素的宇宙觀︰氣一元論

　7.天地萬物化生之理︰太極陰陽五行說

　8.導引術說理的工具︰《周易》和八卦學說

　9.人體內髒理論︰髒象學說

　10.導引術的核心理論之一︰經絡學說

　11.形神雙修的基礎︰性命學說

　12.生命活動的根本︰精、氣、神學說

　13.維持生命活動的基本物質︰氣血津液學說

　14.導引術的和諧觀︰天人相應學說

第2章　中國式養生修煉︰導引術練功秘訣

　1.正確的身體姿勢︰調身

　2.呼吸的調準和鍛煉︰調息

　3.意念的鍛煉︰調心

　4.正確練功六大原則︰練功要領

　5.順應自然規律強身益智︰練功時間和方位的選擇

　6.練功要遵守的規矩和禁忌︰練功注意事項

　7.闢谷是否有科學依據?︰導引術之闢谷現象研究

第3章　千年歷程︰導引術的神秘魅力

　1.我國現存最早的養生導引圖譜︰長沙馬王堆《導引圖》

　2.東漢末年的華佗導引術︰五禽戲

　3.六字吐氣法︰六字訣

　4.效仿胎兒呼吸的鍛煉方法︰胎息法

　5.道家內丹修煉法階段一︰小周天法

　6.道家內丹修煉法階段二︰大周天法

　7.民間盛傳的祛病延年之法︰八段錦

　8.自我按摩和肢體運動︰十六段錦

　9.達摩和尚傳承的導引健身法︰易筋經

　10.明代道士開創的大動作導引術︰大調手

　11.少林秘傳內家功法︰韋馱功

　12.剛柔相濟的健身妙法︰太極拳

　13.清朝的陳家門氣功︰吐納導引功

　14.佛教獨門修煉術︰少林內勁一指禪

　15.能使肢體自發運動的功法︰靈子術

　16.返老還童的導引術︰返還功

　17.健美減肥導引術︰玉蟾吸真功

　18.專門治療五髒疾病的動功功法︰五髒導引法

　19.理氣活血、疏通經絡的動功法︰老子按摩法

　20.按四季時令進行動功鍛煉的功法︰靈劍子導引法

　21.按二十四節氣進行鍛煉的功法︰陳希夷二十四氣導引坐功法

　22.動靜相合，培育精氣神的功法︰逍遙于導引法

　23.治萬病訣︰王子喬八神導引法

　24.自我摩腹，祛病強身的簡易功法︰延年九轉法

　25.外靜內動的站立功法︰站樁功

　26.仰臥于床，意念引氣的導引功︰彭祖谷仙臥引法

　27.起床前的導引術︰陶弘景導引按摩法

　28.面部按摩術︰攝養枕中導引法

　29.祛病強身輕緩功︰聖胎導引法

　30.適合女子身體特點的功法︰女子五禽戲

　31.服氣功法訣︰幻真運氣法

　32.誰知睡里乾坤大︰睡功法

　33.治療慢性疾病的功法︰玄鑒導引法

第4章　簡單有效的自療法︰常見疾病的導引術對治法

　1.基本知識概述︰祛病導引

　2.消除自身內髒虛弱的導引法︰去虛勞導引法

　3.叩齒治牙痛︰治牙痛導引法

　4.對治感冒的導引法︰去感冒導引法

　5.保養血氣，去除目暗不明︰治療眼病導引法

　6.養肝補血去抽筋︰治抽筋導引法

　7.溫中散寒補脾胃︰治腹脹導引法

　8.補腎行經去腰痛︰治腰痛導引法

　9.通經補血治風痹︰治風濕導引法

　10.疏通肩關節經絡︰治肩痛導引法

　11.調和氣血補陽氣︰去病冷導引法

　12.宣通肺氣去鼻塞︰治鼻塞導引法

附錄一︰導引養生百法圖譜

附錄二︰導引術常用體表部位名稱

附錄三︰導引術歷代重要文獻

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